Ha llegado el verano y los niños corretean por todas partes con energía inagotable.  ¿Por qué no los acompañamos? Jugar con sus hijos y los de sus amigos es una forma magnífica de crear lazos afectivos.  También es una ruta más rápida y fácil para mantenernos en forma que un gimnasio.
Veinte minutos de juego continuo –correr, saltar o bailar– tres a cuatro veces a la semana, crea energía, mejora la salud cardiovascular, mejora el estado anímico general, disminuye la tensión, tonifica los músculos y ayuda a dormir. Los siguientes juegos son para toda la familia y un mínimo de 20 minutos de este tipo de actividad le pondrá el corazón a palpitar y podría significar diversión para todos.

¡Toco Palo!
Le sorprenderá todas las variaciones de “toco palo” que han surgido desde que usted estaba en la escuela elemental. Pida a sus hijos que le enseñen la última versión de este juego y ofrézcase para ser el líder.
Tome la ruta más larga para alcanzar al pequeñín más lento, de pasos exageradamente grandes y balancee los brazos de atrás hacia adelante.  Deje que el niño de más edad corra detrás de usted lo más posible y deje que lo alcancen una y otra vez. La felicidad que verá reflejada en la cara de sus hijos lo beneficiará en más de una forma.  Veinte a treinta minutos de ejercicio pasarán en un santiamén.

A Saltar de Alegría
Olvídese de todo lo que ha dicho sobre saltar en la cama.  Permítale siete minutos de locura y déjelos practicar cualquier juego imaginable que incluya saltar.  Comience con un recorrido por los dormitorios para encontrar las camas más firmes y elásticas, luego camine por el pasillo y la sala saltando en un solo pie.  Después de siete minutos de este tipo de ejercicio dentro de la casa salga al patio y continúe saltando para mantener la frecuencia cardiaca.
Aprenda a saltar cuica.  Es magnífico para las pantorrillas, los brazos, los deltoides y los abdominales.  Para bajar la intensidad y enfriar el cuerpo, juegue rayuela y luego diríjase al congelador para disfrutar de paletas hechas en casa.

Maratón
Invite los niños del vecindario a una carrera especial contra el reloj para descubrir cuántas vueltas pueden dar a su casa, apartamento, automóvil, patio o comedor en cinco minutos. Tírese al piso en un despliegue de cansancio total.  Luego levántase y repita una y otra vez. Rétese para ver cuánto tiempo puede durar en comparación con el preescolar más activo.
Entregue medallas de distinción, hechas de papel crepé y papel de aluminio reciclado, para todos los participantes de la carrera.  A los niños pequeños les encanta mostrar a sus padres y amigos cómo completaron  20 ó 200 vueltas con usted a su lado.

A Mover lo que Dios le Dio
Suba el volumen del radio de la cocina y póngase a bailar para mostrar a sus hijos cómo hacerlo.  Veinte minutos de baile al son de cinco o seis canciones, le pondrá el corazón a palpitar y demostrará a todos que todavía tiene lo que se necesita.  No se sorprenda si nota que no quiere parar.
A los niños les encanta crear y mostrar sus propios movimientos y disfrutarán de ver que usted se une a ellos. Las fiestas improvisadas de baile son la intervención perfecta para los niños adictos a la televisión que quieren hacer algo diferente y divertido este verano.

Jen Lemene es escritora, ilustradora y doula en Silver Spring, Maryland.  Conéctese en JenLemen.com.