Deje que el Ritmo lo Mueva - Utilice la música para subir el ánimo
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Noviembre 2008
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Edición Noviembre 2008
Published on 11/1/2008
La investigación relacionada con la música demuestra que los ritmos no sólo afectan los latidos del corazón, sino que también ayudan al ánimo y nos mantienen ejercitándonos por más tiempo. Las compañías que tocan música rápida, por ejemplo, han encontrado que realmente acelera las pulsaciones de los empleados. A parte de la investigación, sabemos cómo nuestras canciones favoritas le dan chispa a los ejercicios monótonos, y mejor aún, pueden ayudarnos a aumentar la efectividad de la práctica de cualquier movimiento
por Katy Santiago
Al Ritmo de la Música
Las clases de ejercicios basadas en la música ofrecen rutinas de ejercicios divertidas en la mayoría de las comunidades. Las clases pueden ser desde guiadas por el ritmo hasta de movimientos libres.
Las clases estructuradas, como los aeróbicos o ‘kickboxing’, utilizan los ritmos de las canciones para mantener a los participantes golpeando y moviéndose al unísono mientras se dan instrucciones constantes a través del transcurso de la sesión para mantener un paso consistente.
Las clases de movimiento libre utilizan la melodía de una canción para guiar los movimientos de los estudiantes. A menudo, la música comienza lentamente y según se va acelerando el ritmo, también los movimientos—y a su vez las pulsaciones cardíacas. Para aquéllos que les da trabajo seguir los pasos ya establecidos en una clase de aeróbico o de artes marciales, las de movimiento libre disminuyen la frustración y facilitan la concentración para fluir en un movimiento continuo.
Mientras la mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aeróbico y baile, los fanáticos del ejercicio podrían descubrir ‘joyas’ ocultas en los estudios boutique. Saliéndose fuera de lo tradicional, pueden matricularse en clases especializadas en la Técnica Nia, baile africano, Ay Caramba y Zumba o algún híbrido que trabaja con maneras más amplias relacionadas con la fisiología y la anatomía. Debido a que la variedad de movimientos utilizados es mucho más amplia que una rutina cardiovascular típica, como trotar o correr bicicleta, estas alternativas pueden ser tan buenas como el entrenarse o ejercitarse combinando rutinas (cross-train)
Hoy día, más espacios de ejercicio tipo boutiques para acondicionamiento físico están abriendo sus puertas cerca de los grandes gimnasios. La mayoría tienen un plan de pago por asistencia lo que se acomoda al itinerario del cliente. Esto facilita que la persona trate diferentes estilos, sin un compromiso a largo plazo, para encontrar los más adecuados y divertidos.
Coleccionando las Canciones Favoritas
Podemos sacar más provecho de las rutinas de ejercicios en el hogar y alrededor del vecindario mientras escuchamos nuestras canciones favoritas. Para comenzar, prepare una lista de esas canciones que más le gustan, esas que le hacen cantar en voz alta y que pone a todo volumen en el auto. (Consejo: cuando escuche una canción en el radio que le llame la atención, anótela).
Esas melodías y canciones que hacen del conducir algo agradable, tienen la misma calidad motivadora ya sea cuando nos ejercitamos en la casa o en un gimnasio local. Para inspiración, los expertos en acondicionamiento físico, celebridades y atletas bajan del Internet las canciones que les suben el ánimo cuando se ejercitan. Visite www.fitnessmagazine.com/workout/music para comenzar y obtener movimientos musicales maravillosos.
La fuente menos costosa para tener una lista a la medida de nuestras canciones favoritas, es una tienda de música en línea como iTunes (véase Apple.com/itunes/download). Es especialmente fácil si recurrimos a un joven vecino de una generación con destrezas tecnológicas. Probablemente, serán bien diestros en bajar las canciones seleccionadas, organizarlas en el orden deseado y ponerlas en un CD o iPod.
Podemos programar las canciones en segmentos de 15, 30 o 60-minutos. ¿Tiene poco tiempo? Ponga a sonar la lista de canciones que dura 15 minutos y no pare de caminar, bailar o levantar pesas hasta que haya sonado la última canción. ¿Quiere ver cuánto provecho le saca a la rutina de ejercicios? Puede observar cuán lejos camina en 30 minutos, y, mientras aumenta el número de caminatas al mes, debe poder alargar el camino cada vez más antes de que termine la música. Es bueno moverse sin parar al menos una vez a la semana por 60 minutos. No solo ayuda a mantener nuestro cuerpo saludable sino que el estar inmersos en nuestra música y canciones favoritas hace maravilla para la salud emocional y espiritual al darle un descanso a la mente.
Katy Santiago, especialista en biomecánica, tiene una maestría en ciencia y es una experta en física del cuerpo humano. Visite RestorativeExercise.com para programas de ejercicios correctivos disponibles en DVD.
Las clases de ejercicios basadas en la música ofrecen rutinas de ejercicios divertidas en la mayoría de las comunidades. Las clases pueden ser desde guiadas por el ritmo hasta de movimientos libres.
Las clases estructuradas, como los aeróbicos o ‘kickboxing’, utilizan los ritmos de las canciones para mantener a los participantes golpeando y moviéndose al unísono mientras se dan instrucciones constantes a través del transcurso de la sesión para mantener un paso consistente.
Las clases de movimiento libre utilizan la melodía de una canción para guiar los movimientos de los estudiantes. A menudo, la música comienza lentamente y según se va acelerando el ritmo, también los movimientos—y a su vez las pulsaciones cardíacas. Para aquéllos que les da trabajo seguir los pasos ya establecidos en una clase de aeróbico o de artes marciales, las de movimiento libre disminuyen la frustración y facilitan la concentración para fluir en un movimiento continuo.
Mientras la mayoría de los gimnasios ofrecen clases de aeróbico y baile, los fanáticos del ejercicio podrían descubrir ‘joyas’ ocultas en los estudios boutique. Saliéndose fuera de lo tradicional, pueden matricularse en clases especializadas en la Técnica Nia, baile africano, Ay Caramba y Zumba o algún híbrido que trabaja con maneras más amplias relacionadas con la fisiología y la anatomía. Debido a que la variedad de movimientos utilizados es mucho más amplia que una rutina cardiovascular típica, como trotar o correr bicicleta, estas alternativas pueden ser tan buenas como el entrenarse o ejercitarse combinando rutinas (cross-train)
Hoy día, más espacios de ejercicio tipo boutiques para acondicionamiento físico están abriendo sus puertas cerca de los grandes gimnasios. La mayoría tienen un plan de pago por asistencia lo que se acomoda al itinerario del cliente. Esto facilita que la persona trate diferentes estilos, sin un compromiso a largo plazo, para encontrar los más adecuados y divertidos.
Coleccionando las Canciones Favoritas
Podemos sacar más provecho de las rutinas de ejercicios en el hogar y alrededor del vecindario mientras escuchamos nuestras canciones favoritas. Para comenzar, prepare una lista de esas canciones que más le gustan, esas que le hacen cantar en voz alta y que pone a todo volumen en el auto. (Consejo: cuando escuche una canción en el radio que le llame la atención, anótela).
Esas melodías y canciones que hacen del conducir algo agradable, tienen la misma calidad motivadora ya sea cuando nos ejercitamos en la casa o en un gimnasio local. Para inspiración, los expertos en acondicionamiento físico, celebridades y atletas bajan del Internet las canciones que les suben el ánimo cuando se ejercitan. Visite www.fitnessmagazine.com/workout/music para comenzar y obtener movimientos musicales maravillosos.
La fuente menos costosa para tener una lista a la medida de nuestras canciones favoritas, es una tienda de música en línea como iTunes (véase Apple.com/itunes/download). Es especialmente fácil si recurrimos a un joven vecino de una generación con destrezas tecnológicas. Probablemente, serán bien diestros en bajar las canciones seleccionadas, organizarlas en el orden deseado y ponerlas en un CD o iPod.
Podemos programar las canciones en segmentos de 15, 30 o 60-minutos. ¿Tiene poco tiempo? Ponga a sonar la lista de canciones que dura 15 minutos y no pare de caminar, bailar o levantar pesas hasta que haya sonado la última canción. ¿Quiere ver cuánto provecho le saca a la rutina de ejercicios? Puede observar cuán lejos camina en 30 minutos, y, mientras aumenta el número de caminatas al mes, debe poder alargar el camino cada vez más antes de que termine la música. Es bueno moverse sin parar al menos una vez a la semana por 60 minutos. No solo ayuda a mantener nuestro cuerpo saludable sino que el estar inmersos en nuestra música y canciones favoritas hace maravilla para la salud emocional y espiritual al darle un descanso a la mente.
Katy Santiago, especialista en biomecánica, tiene una maestría en ciencia y es una experta en física del cuerpo humano. Visite RestorativeExercise.com para programas de ejercicios correctivos disponibles en DVD.