Recientemente, la Asociación Médica Americana de Podiatras publicó una lista de actividades alternativas para las personas que piensan que sus caminatas son demasiado aburridas. A la vez que concuerdo con algunas de las variaciones en el ejercicio, siempre caminar es un extra para la mente y el cuerpo y no tiene que ser ni aburrido ni estático.

Una caminata puede ser una especie de oasis en un día ajetreado o una mini vacación cuando el mundo parece abrumador. Puede proveerle varios beneficios: una forma estimulante de ejercicios, liberar tensión, un descanso de estar demasiado tiempo sentado. Con un acceso continuo y fácil, y con tan poco costo o problema, una caminata es una opción de ejercicio demasiado buena como para darle la espalda.

Estas son 10 maneras de asegurarse que sus caminatas lo animen a seguir cada vez más.

1. Mantenga en el automóvil un par de zapatos de caminar y medias. Si pasa por un parque o sendero que lo atraiga durante el día, deténgase, póngase las zapatos y dé una caminata corta.

2. Encuentre un amigo o amiga y den al menos dos caminatas a la semana. Las reuniones regulares con amigos orientados hacia una misma actividad es una buena manera de consolidar una relación, tanto con la persona como con la caminata.

3. Aumente su condición física y la quema de grasa intercalando otros entrenamientos. Esto quiere decir: hacer calentamiento, caminar a un mismo paso e ir aumentando la velocidad. Este tipo de entrenamiento aumenta la resistencia, mejora la condición cardiovascular y quema más grasa que el caminar a un paso constante.

4. Suba montañas al menos un día a la semana. Si no es una opción, suba escaleras e inclúyalas en la rutina de caminar.

5. Busque una vía fluvial. Es un placer poder dar una caminata alrededor de un lago o por la orilla de un río o canal. Observar la naturaleza y el reflejo del agua trabaja para aliviar el alma y reducir los efectos del estrés.

6. Practique una técnica de meditación mientras camina. El efecto natural y de reducción de estrés de una caminata rítmica, combinado con la meditación, puede ser especialmente calmante. Es tan sencillo como inhalar cada cuatro pasos y soltar el aire cada cuatro pasos, manteniendo la mente enfocada en los pasos o en la respiración, y dejar que los otros pensamientos pasen. O cuente uno, dos, tres, uno, dos tres—y está caminando como en un vals.

7. Trate un par de palos de caminar. Quemará calorías extra y obtendrá una rutina de ejercicio utilizando sinergía muscular sin la tensión que puede ocurrir cuando camina con pesas.

8. Vaya al pueblo o al centro comercial. Algunas veces la naturaleza no resulta atractiva y puede  entretenerse mirando los escaparates. El caminar para los recados que normalmente hace en automóvil puede darle una perspectiva diferente de su vecindario; tener un destino específico hace que las caminatas tengan un sentido mayor de propósito.

9. La música y las charlas son estimulantes. Descargue su música o podcast favorito, o escoja un libro grabado o CD de su biblioteca local y escúchelo mientras camina. Solo asegúrese de que está en un lugar seguro y libre de peligros, donde esté solo ― manténgase alerta de sus alrededores.

10. Camine con su perro. Pocos perros dicen no al ejercicio. Si su perro es un caminante malo, considere llevarlo a las clases de obediencia. No hay nada mejor que caminar con un perro feliz y aristocrático.

Maggie Spilner ha escrito sobre salud y acondicionamiento físico por más de 25 años, incluidos 17 como editora de Prevention Magazine. Entre sus libros se encuentran Prevention’s Complete Book of Walking for Health y Walk Your Way Through Menopause. Véase WalkingForAllSeasons.com para información sobre vacaciones caminando con Spilner.

Consejos para integrar el caminar a la jornada de trabajo
  • Tenga un par de zapatos de caminar en el trabajo y dé una caminata rápida de 10 a 20 minutos en un receso.
  • Programe una variedad de rutas en o alrededor de su lugar de empleo.
  • Recuerde contar con varias rutas en interiores a través de los pasillos y las escaleras.
  • Envíe a imprimir los documentos a una impresora que esté lejos de su escritorio. Camine hacia la oficina de un colega para discutir un asunto en lugar de mandar un correo electrónico. Bájese del autobús o del tren una parada antes y camine el resto de la ruta o estaciónese en un lote más lejos.
  • Reúnase con un compañero de trabajo mientras camina, así cumple con dos objetivos, caminar y hablar.
  • Haga ejercicio primero, luego almuerce, lo que permite que sea prudente al comer.
  • Busque qué funciona para usted, entienda que sus preferencias podrían cambiar regularmente.
Un bono: Manténgase de pie mientras habla por teléfono, cuando habla con un compañero de trabajo e incluso cuando almuerza, así quema más calorías. Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine informó que las personas ligeramente obesas se sientan un promedio de dos horas más que aquellos que están delgados.