Por qué las meriendas tarde en la noche nos engordan
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Junio 2010
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Edición Junio 2010
Published on 05/25/2010
El comer menos y ejercitarse más no es suficiente cuando se trata de alcanzar o mantener un peso saludable. La nueva investigación de la Universidad de Northwestern muestra que comer en los momentos correctos ayuda también. Los investigadores creen que comer tarde en la noche -cuando el cuerpo quiere dormir- podría influir en ganar peso porque su ritmo circadiano natural (el reloj interno que responde a los ciclos de luz y oscuridad) también regula el uso de energía y mueve al cuerpo a quemar las calorías nocturnas con menos eficiencia que durante la luz del día.
¿Los refrescos carbonatados pueden causar cáncer?
Un estudio reciente, publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, encontró que las personas que consumían dos o más refrescos carbonatados a la semana -comparados con los que no lo hacían- estaban en riesgo de desarrollar cáncer de páncreas. Este tipo de cáncer es raro, y a menudo letal, porque muy pocas veces se detecta a etapas tempranas, según informa la Clínica Mayo.
Fuente: American Association for Cancer Research, 2009
Entrene menos para correr más rápido
Los corredores pueden mejorar los resultados de su ejecutoria a corto y largo plazo al reducir la cantidad de su entrenamiento en un 25 por ciento e introducir trabajo de resistencia y velocidad en sus rutinas. Según un estudio, al hacer carreras cortas tres a cuatro veces a la semana, los corredores mejoran sus tiempos en las carreras de 10k por un minuto entero luego de seis a nueve semanas de mantener un entrenamiento alternado.
Fuente: Universidad de Copenhagen, 2009
Cerebros en problema
Actualmente, casi todos nosotros somos adictos a la alta tecnología. Nos apuramos para mantenernos al día con los correos electrónicos y mensajes de texto a la vez que brincamos entre páginas de Internet o vemos televisión. Entérese que las personas que se exponen a ser bombardeados regularmente con múltiples medios electrónicos están pagando un precio mental alto, según informa un estudio reciente de la Universidad de Stanford. “Se vuelven imbécilmente a cosas irrelevantes”, concluye el profesor Clifford Nass, quién participó en el estudio. “Todo los distrae”.
El estudio encontró que los que hacen múltiples tareas de forma consecuente están por debajo de aquellos que prefieren completar una tarea a la vez. Las debilidades incluyen incapacidad para prestar atención al detalle y organizar la memoria, también tienden a cambiar de un trabajo a otro.
La hipnoterapia alivia los intestinos irritados
Las tácticas dietarias típicas para aliviar los síntomas del síndrome del colon irritable, por lo general, tienen efectos a corto plazo. El evitar algunos alimentos no va a la raíz del problema, de lo que se trata es de un sistema digestivo demasiado sensible que reacciona al estrés.
Al informar sobre este problema tan difundido, el British Medical Journal observa que un número creciente de gastroenterólogos está ahora recurriendo a la hipnoterapia para ayudar a los pacientes a manejar los desagradables y, a veces, dolorosos síntomas. El Dr. Roland Valori, editor de la revista Frontline Gastroenterology, dice que de 100 pacientes tratados, 90 encontraron que la hipnoterapia mejoró significativamente sus síntomas y les brindó más control sobre la condición.
Nutrición para una próstata saludable
Basándose en la investigación prolífica, por lo general, los expertos están de acuerdo con que la dieta juega un papel clave para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Recomiendan ingerir alimentos bajos en grasa, mantener pequeñas las porciones de carnes y lácteos y evitar las carnes altamente procesadas o cocidas al carbón, a la vez que se aumente el consumo de frutas y vegetales.
Los vegetales y frutas identificados con propiedades anticancerígenas son: tomates, papaya, melón, coliflor y brócoli. El beber té verde también ayuda ya que el mismo contiene un compuesto activo que previene y frena el progreso del cáncer de próstata.
Además, varios estudios proponen la vitamina E, el zinc y el selenio para ayudar a reducir el riesgo de este tipo de cáncer. Los aceites a base de plantas y las semillas, son fuentes naturalmente ricas en vitamina E. El zinc es abundante en las semillas de calabaza y las ostras. El arroz y los granos integrales suplen selenio.
Fuentes: American Association for Cancer Research, 2009 y Wiley-Blackwell, 2009
Maneras naturales para dejar de roncar
El roncar puede interferir con el descanso de cualquier pareja. Sin embargo, en un artículo recién publicado en el boletín de la Clínica Mayo, se discute si el roncar se debe a causas comunes no vinculadas a condiciones más serias, contando entre ellas, la apnea del sueño, o una preocupación de salud que detenga la respiración mientras se está dormido. Los consejeros sugieren seis maneras naturales para reducir los ronquidos o eliminarlos de una vez:
Aunque la mayoría de los ronquidos son inofensivos, los que roncan deben consultar un médico para descarta que sea apnea del sueño.
El yoga aumenta la salud del corazon
Una investigación recientemente publicada en la revista International Journal of Medical Engineering and Informatics, apoya un vínculo directo entre la práctica regular del yoga―con sus ejercicios de respiración, estiramiento, posturas, relajación y meditación―y la salud del corazón.
Los investigadores apuntan al impacto del yoga en el sistema nervioso, que regula a su vez, el ritmo cardiaco a través del sistema simpático; esto hace que suba el ritmo cardiaco y el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo el mismo. Cuando ambos sistemas trabajan bien juntos, se aseguran de que el ritmo cardiaco se estabilice, a la vez que esté listo para responder a los cambios externos de ser necesario, algo así como la respuesta del pelear o huir.
El estudio en el que participaron 84 voluntarios demostró que los practicantes de yoga regulares tienen un control parasimpático más fuerte y flexible, lo que los ayuda a manejar más fácilmente las situaciones de estrés. La investigación concluyó que esto se traduce en una deseada variabilidad mayor en la tasa del ritmo cardiaco, más resistencia al estrés y un corazón más saludable.
Fuente: Inderscience Publishers, 2009
¿Los refrescos carbonatados pueden causar cáncer?
Un estudio reciente, publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, encontró que las personas que consumían dos o más refrescos carbonatados a la semana -comparados con los que no lo hacían- estaban en riesgo de desarrollar cáncer de páncreas. Este tipo de cáncer es raro, y a menudo letal, porque muy pocas veces se detecta a etapas tempranas, según informa la Clínica Mayo.
Fuente: American Association for Cancer Research, 2009
Entrene menos para correr más rápido
Los corredores pueden mejorar los resultados de su ejecutoria a corto y largo plazo al reducir la cantidad de su entrenamiento en un 25 por ciento e introducir trabajo de resistencia y velocidad en sus rutinas. Según un estudio, al hacer carreras cortas tres a cuatro veces a la semana, los corredores mejoran sus tiempos en las carreras de 10k por un minuto entero luego de seis a nueve semanas de mantener un entrenamiento alternado.
Fuente: Universidad de Copenhagen, 2009
Cerebros en problema
Actualmente, casi todos nosotros somos adictos a la alta tecnología. Nos apuramos para mantenernos al día con los correos electrónicos y mensajes de texto a la vez que brincamos entre páginas de Internet o vemos televisión. Entérese que las personas que se exponen a ser bombardeados regularmente con múltiples medios electrónicos están pagando un precio mental alto, según informa un estudio reciente de la Universidad de Stanford. “Se vuelven imbécilmente a cosas irrelevantes”, concluye el profesor Clifford Nass, quién participó en el estudio. “Todo los distrae”.
El estudio encontró que los que hacen múltiples tareas de forma consecuente están por debajo de aquellos que prefieren completar una tarea a la vez. Las debilidades incluyen incapacidad para prestar atención al detalle y organizar la memoria, también tienden a cambiar de un trabajo a otro.
La hipnoterapia alivia los intestinos irritados
Las tácticas dietarias típicas para aliviar los síntomas del síndrome del colon irritable, por lo general, tienen efectos a corto plazo. El evitar algunos alimentos no va a la raíz del problema, de lo que se trata es de un sistema digestivo demasiado sensible que reacciona al estrés.
Al informar sobre este problema tan difundido, el British Medical Journal observa que un número creciente de gastroenterólogos está ahora recurriendo a la hipnoterapia para ayudar a los pacientes a manejar los desagradables y, a veces, dolorosos síntomas. El Dr. Roland Valori, editor de la revista Frontline Gastroenterology, dice que de 100 pacientes tratados, 90 encontraron que la hipnoterapia mejoró significativamente sus síntomas y les brindó más control sobre la condición.
Nutrición para una próstata saludable
Basándose en la investigación prolífica, por lo general, los expertos están de acuerdo con que la dieta juega un papel clave para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Recomiendan ingerir alimentos bajos en grasa, mantener pequeñas las porciones de carnes y lácteos y evitar las carnes altamente procesadas o cocidas al carbón, a la vez que se aumente el consumo de frutas y vegetales.
Los vegetales y frutas identificados con propiedades anticancerígenas son: tomates, papaya, melón, coliflor y brócoli. El beber té verde también ayuda ya que el mismo contiene un compuesto activo que previene y frena el progreso del cáncer de próstata.
Además, varios estudios proponen la vitamina E, el zinc y el selenio para ayudar a reducir el riesgo de este tipo de cáncer. Los aceites a base de plantas y las semillas, son fuentes naturalmente ricas en vitamina E. El zinc es abundante en las semillas de calabaza y las ostras. El arroz y los granos integrales suplen selenio.
Fuentes: American Association for Cancer Research, 2009 y Wiley-Blackwell, 2009
Maneras naturales para dejar de roncar
El roncar puede interferir con el descanso de cualquier pareja. Sin embargo, en un artículo recién publicado en el boletín de la Clínica Mayo, se discute si el roncar se debe a causas comunes no vinculadas a condiciones más serias, contando entre ellas, la apnea del sueño, o una preocupación de salud que detenga la respiración mientras se está dormido. Los consejeros sugieren seis maneras naturales para reducir los ronquidos o eliminarlos de una vez:
- Evitar el alcohol ~ El consumo de alcohol puede causar relajamiento muscular excesivo en la lengua, la boca y el paladar suave, lo que causa que cuelguen hacia la vía del aire. Podría ser de ayuda evitar el consumir alcohol, al menos, cuatro horas antes de ir a la cama.
- Perder peso ~ Unas libras de más podrían obstruir la vía respiratoria, lo que contribuye al ronquido.
- Aliviar la obstrucción nasal ~ Las tiras nasales adhesivas o los aerosoles nasales de agua salina pueden ayudar a reducir la obstrucción y la congestión nasal que contribuyen a los ronquidos.
- Cambie las posiciones al dormir ~ Para aquellos que duermen boca arriba, la lengua puede irse hacia atrás y estrechar el paso del aire durante el sueño. El médico le puede sugerir técnicas para dormir cómodamente en otras posiciones.
- Deje de fumar ~ El fumar se asocia con aumento en los ronquidos. Las personas que han cesado de fumar han disminuido su tasa de ronquidos.
- Trate de los dispositivos de ayuda ~ El tratamiento mas efectivo para no roncar es la máquina de presión continua positiva para la vía respiratoria (CPAP, por sus siglas en ingles). La misma provee aire a presión mediante una máscara que mantiene la vía respiratoria superior abierta durante el sueño. Si la persona tiene dificultad con la máscara a la hora de dormir, podría ser de ayuda un dispositivo oral suplido por un dentista especializado o un ortodoncista para mantener la garganta abierta.
Aunque la mayoría de los ronquidos son inofensivos, los que roncan deben consultar un médico para descarta que sea apnea del sueño.
El yoga aumenta la salud del corazon
Una investigación recientemente publicada en la revista International Journal of Medical Engineering and Informatics, apoya un vínculo directo entre la práctica regular del yoga―con sus ejercicios de respiración, estiramiento, posturas, relajación y meditación―y la salud del corazón.
Los investigadores apuntan al impacto del yoga en el sistema nervioso, que regula a su vez, el ritmo cardiaco a través del sistema simpático; esto hace que suba el ritmo cardiaco y el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo el mismo. Cuando ambos sistemas trabajan bien juntos, se aseguran de que el ritmo cardiaco se estabilice, a la vez que esté listo para responder a los cambios externos de ser necesario, algo así como la respuesta del pelear o huir.
El estudio en el que participaron 84 voluntarios demostró que los practicantes de yoga regulares tienen un control parasimpático más fuerte y flexible, lo que los ayuda a manejar más fácilmente las situaciones de estrés. La investigación concluyó que esto se traduce en una deseada variabilidad mayor en la tasa del ritmo cardiaco, más resistencia al estrés y un corazón más saludable.
Fuente: Inderscience Publishers, 2009