Un Mundo Ruidoso
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Octubre 2008
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Edición Octubre 2008
Published on 10/10/2008
Desde el penetrante zumbido del tráfico en la autopista, hasta el sonsonete discordante de la maquinaria de oficina y los enseres del hogar, hacen que nuestros días raramente sean de quietud. La televisión y el chachareo de la radio por horas muertas, las conversaciones por teléfonos celulares que nos asedian por doquier, logran que terminemos el día tensos y gastados. No hay que adivinar. Los estudios de las principales organizaciones la de salud y las investigaciones en las universidades ven una estrecha relación entre la exposición a ruidos no deseados con el aumento en los niveles de estrés y otros asuntos relacionados con la salud.
Por ejemplo, un estudio llevado a cabo en el aeropuerto Heathrow de Londres, demostró una asociación entre la exposición regular al ruido ambiental con problemas de salud mental y un aumento en la producción de la hormona de estrés, cortisol. Otros estudios médicos han vinculado la exposición al ruido con la angustia psicológica, problemas gastrointestinales y condiciones cardiovasculares. Aún los sonidos de bajo nivel han sido conectados con problemas que van desde aumento en la agresión hasta problemas con el sueño.
Una Respuesta Apacible
Janet Luhrs, pionera del Simplicity Movement, sugiere cinco maneras para instituir momentos de silencios diariamente para contrarrestar estos efectos. “Al lograr más silencios bendecidos, no sólo se sentirá bien, sino más saludable”, aconseja ella.
• Comience el día en silencio. Antes de tirarse de cabeza al nuevo día que comienza, haga algo relajante por lo menos 12 minutos al despertar. Estírese, lea un mensaje inspirador o medite. Los niveles de hormonas están más elevados cuando nos levantamos. La mayoría de las personas toman café y ponen el noticiero. Es lo peor que podemos hacer.
• Coma en la mesa, sin ver televisión ni leer. El comer de forma consciente nos ayuda a disfrutar más de la comida y prevenir el comer en exceso ya que estamos más sintonizados con las señales de satisfacción de nuestro cuerpo. Además, nos permite metabolizar los alimentos de manera más eficiente.
• Conduzca en silencio. El automóvil es un buen lugar para conectarnos con nuestros pensamientos y estar con nosotros mismo. El silencio nos rejuvenece.
• Cree retiros de silencio en su hogar. Separe una noche sin hablar. Desconecte el teléfono, apague el televisor. No utilice enseres innecesarios. Una familia cooperadora puede hacer esto junta. También puede hacer un intercambio con familiar o amigo que esté dispuesto a llevar a los chicos a comer afuera y a divertirse.
• Haga los ejercicios en silencio. Cuando haga ejercicios, hágalo sin el iPod, la tele o algún medio impreso. Si es posible, haga ejercicios al aire libre. El silencio nos ayuda a prestar atención a todo lo que ocurre en nuestro interior—la respiración, los músculos y la postura. El silencio nos ayuda a atender las señales de cuidado de la salud que nos envía el cuerpo, quizás bajar las revoluciones, ir más rápido o enderezarnos.
Luhrs es una conocida autora internacional de los bestseller The Simple Living Guide y Simple Loving, al igual que del boletín Simple Living y SimpleLiving.com.
Fuentes de investigación: Journal of Personality and Social Psychology; Journal of Clinical and Hospital Pharmacy; Social and Preventive Medicine.
Una Respuesta Apacible
Janet Luhrs, pionera del Simplicity Movement, sugiere cinco maneras para instituir momentos de silencios diariamente para contrarrestar estos efectos. “Al lograr más silencios bendecidos, no sólo se sentirá bien, sino más saludable”, aconseja ella.
• Comience el día en silencio. Antes de tirarse de cabeza al nuevo día que comienza, haga algo relajante por lo menos 12 minutos al despertar. Estírese, lea un mensaje inspirador o medite. Los niveles de hormonas están más elevados cuando nos levantamos. La mayoría de las personas toman café y ponen el noticiero. Es lo peor que podemos hacer.
• Coma en la mesa, sin ver televisión ni leer. El comer de forma consciente nos ayuda a disfrutar más de la comida y prevenir el comer en exceso ya que estamos más sintonizados con las señales de satisfacción de nuestro cuerpo. Además, nos permite metabolizar los alimentos de manera más eficiente.
• Conduzca en silencio. El automóvil es un buen lugar para conectarnos con nuestros pensamientos y estar con nosotros mismo. El silencio nos rejuvenece.
• Cree retiros de silencio en su hogar. Separe una noche sin hablar. Desconecte el teléfono, apague el televisor. No utilice enseres innecesarios. Una familia cooperadora puede hacer esto junta. También puede hacer un intercambio con familiar o amigo que esté dispuesto a llevar a los chicos a comer afuera y a divertirse.
• Haga los ejercicios en silencio. Cuando haga ejercicios, hágalo sin el iPod, la tele o algún medio impreso. Si es posible, haga ejercicios al aire libre. El silencio nos ayuda a prestar atención a todo lo que ocurre en nuestro interior—la respiración, los músculos y la postura. El silencio nos ayuda a atender las señales de cuidado de la salud que nos envía el cuerpo, quizás bajar las revoluciones, ir más rápido o enderezarnos.
Luhrs es una conocida autora internacional de los bestseller The Simple Living Guide y Simple Loving, al igual que del boletín Simple Living y SimpleLiving.com.
Fuentes de investigación: Journal of Personality and Social Psychology; Journal of Clinical and Hospital Pharmacy; Social and Preventive Medicine.