Por suerte, también ofrecen una lista de opciones y consejos informativos que nos ayudan a evitar los dolores y las tensiones producto del movernos de aquí para allá.

Parte del problema se produce al estar sentados por tiempo prolongado, lo que puede “causar estragos en el cuerpo”, explica el Dr. Scott Bautch, miembro del Consejo sobre Salud Ocupacional de la Asociación Americana de Quiroprácticos (ACA, por sus siglas en inglés).  “Aún, si viaja en el auto más cómodo o en primera clase, ciertas presiones y fuerzas debido a  posiciones incómodas pueden resultar en disminución del flujo sanguíneo”.


El Dr. Daniel Hillis, del Pain Relief Center, en Naples, Florida, señala que: “Nuestros cuerpos están diseñados para moverse. Para evitar el dolor de espalda y otras tensiones musculares infligidas por largos periodos sentados, es importante tener el apoyo adecuado y moverse siempre que sea posible”.

La ACA sugiere tratar los viajes como si fueran un evento atlético. Haga ejercicios de calentamiento antes ubicarse en el asiento y luego, al llegar a su destino, haga otros de enfriamiento mediante caminatas a paso ligero para estirar el hamstring y los músculos de la pantorrilla.  Luego, practique estos consejos como si fuera el pasaje para un viaje confortable.

En el automóvil:
• Ajuste el asiento de forma que pueda estar lo más cómo y cerca posible del guía.  Las rodillas deben estar un poco más alta que las caderas.  Coloque cuatro dedos detrás de sus caderas en el punto más cercano a las rodillas.  Si no puede deslizar los dedos fácilmente hacia dentro y hacia fuera en ese espacio, reajuste el asiento.

• Use un apoyo para la espalda para ayudarlo a reducir el riesgo de tensión, dolor o lesión de la espalda baja.  La parte más ancha debe estar entre el final de las costillas y la cintura.

• Ejercite sus piernas mientras guía para reducir el riesgo de hinchazón, fatiga o malestar. Abra los dedos de los pies tanto como pueda y cuente hasta 10. Cuente hasta cinco mientras primero tensa los músculos de la pantorrilla, luego los de las caderas y pase a los glúteos.

• Para minimizar la tensión en los brazos y las manos, agarre el guía en una posición aproximada de las 3 y las 7 como marcan las manecillas de reloj, periódicamente cambien de las 10 a las 5.

• No empuñe el guía. En cambio, apriete y suelte el agarre para mejorar la circulación de la mano y disminuir la fatiga muscular en los brazos, las muñecas y las manos.

•  Mientras mantiene sus ojos en la carretera, varíe su punto focal para reducir la fatiga de los ojos y evitar los dolores de cabeza por tensión. 

• Recese y descanse cada vez que pueda. Nunca subestime las consecuencias potenciales que pueda tener la fatiga en usted, los pasajeros y otros conductores. 

En un avión:
• Párese derecho y sienta la curva ‘S’ normal de la espalda.  Luego, utilice almohadas o frisas enrolladas para mantener esa curva mientras está sentando. Ponga una almohada detrás de su espalda a la altura de la cintura y coloque otra entre la curvatura de su cuello y el repozacabezas.

• Verifique todo equipaje que pese más de un 5 a 10 por ciento de su  peso corporal. Al levantar el equipaje de mano, párese justo frente al compartimiento sobre su asiento para que su columna no rote.  No levante el equipaje directamente sobre la altura de su cabeza o gire su cabeza y cuello en la maniobra.

• Mientras está sentado, varíe de posición de vez en cuando para mejorar la circulación y evitar calambres en las piernas. Dése masaje en las piernas y pantorrillas. Traiga las piernas hacia el pecho y mueva las rodillas hacia arriba y hacia abajo.  Suba y apoye las piernas sobre un libro o sobre un bolso debajo del asiento frente a usted.

• Evite sentarse debajo del flujo de aire acondicionado del avión. La corriente puede aumentar la tensión en los músculos del cuello y los hombros.

“También, cuando esté en el avión, si el anuncio de abrocharse el cinturón no está encendido, levántese y camine cada 45 minutos”, aconseja el Dr. Michelle D. Jourdan, quien practica técnicas quiroprácticas holísticas en el  Jourdan Chiropractic Center, en Fort Myers.

 “Esto ayuda a la circulación de las piernas y evita el potencial de padecer de tensión en la espalda.  Si tiene problemas crónicos de la espalda y está bajo mucho dolor, pídale al asistente de vuelo una pequeña bolsa de hielo.  Póngala sobre o su camisa, directamente en área adolorida”.

¡Felices viajes!

Comuníquese con el  Dr. Daniel Hillis en el  239-597-3929, NaplesPainRelief.com, y con el  Pain Relief Center, P.A., 1001 Crosspointe Dr., Ste. 1, en Naples. Para comunicarse con el  Dr. Michelle Jourdan llame al 239-425-2620, JourdanChiropracticeCenter.com, o visite  Jourdan Chiropractic Center, Beacon Executive Suites, 8359 Beach Blvd., Ste. 409, en Fort Myers.

Fuente: Asociación Americana de Quiroprácticos; ACAToday.org