“¿Cuál es mejor plan de ejercicios para mí?”

Muchas personas le han preguntado esto a David-Dorian Ross, ‘life coach’ especializado en bienestar y experto en Tai Chi.  Su respuesta es siempre la misma: “El plan que vuelvas a repetir mañana”.

Busque cuáles ejercicios, con probabilidad, le darán satisfacción tanto física, emocional,  intelectual y a nivel de los sentimientos, todo basado en su perfil psico-fisiológico particular.

Ocasionalmente, si estamos de suerte, experimentamos momentos extraordinarios en los que podemos sentirnos como un si un rayo nos abriera un sentido de conexión con el universo.  El psicólogo Abraham Maslow llamó esto, “experiencias pico” o momentos de autorrealización. Otro psicólogo, Mihaly Csikszentmihalyi, los nombró “estados de flujo” y el psicoterapeuta Thomas Moore los bautizó “alma”.  No importa el nombre que les dé, algo asombroso sucede en estos momentos.

En mi primera clase de Tai chi, caí de forma inesperada en uno de estos momentos; y cuando comencé a enseñar artes marciales, supuse que todo el mundo quería experimentar lo mismo.  Entonces, ¿por qué no se matriculaban más personas en mis clases?  ¿Estaban en tal negación sobre si les hacía falta algo en sus vidas?  Un día me pregunté: “¿El Tai Chi realmente es para todo el mundo?”

EL PLAN DE EJERCICIO MÁS EFECTIVO ES RELATIVO
Todos nosotros experimentamos el mundo a todos los niveles de forma simultánea—física, emocional, intelectual y espiritualmente. Usted, su pareja o amigo pueden experimentar el mismo evento en formas profundamente diferentes.  Parte de esa experiencia se da por la forma como hemos aprendido a procesar la información.  Otra parte se da por la predisposición genética para digerir la información.

Por ejemplo, mientras que el Tai Chi Chuan es un arte marcial interno y suave que trabaja para la salud y la longevidad, y es beneficioso para todos, cada individuo lo experimentará diferente, y no todo el mundo lo disfrutará.  Si no lo está pasando bien, probablemente no alcanzará ese momento de fluir que le revela su alma a su ojo interior.

Yo hago muchas cosas—practico el ‘surfing’, esquío, hago yoga y bailo mucho consciente de que lo importante no es la ejecutoria al bailar, sino la experiencia del baile, la apreciación de su profundidad y significado—esto es entrega de alma y sentimiento.  Todas estas actividades nutren nuestro cuerpo y mente.  Si se dirige hacia experiencias que son más cómodas y exitosas para usted, podrá poner todo su empeño para hacer que el estar en forma y saludable sea irresistiblemente divertido, y por lo tanto, efectivo.  Si cualquier actividad que haga no lo transporta hacia un momento sublime, trate otra cosa que sí lo haga.

CONOZCA SU TIPO Y ENCUENTRE SU RUTINA DE EJERCICIO
Una manera de ayudar a las personas a identificar cuál será su plan de ejercicios y de bienestar que sea irresistiblemente divertido para ellas, es a través de la Tipología Mente y Cuerpo en 5 Estaciones.  Desarrollé este sistema con otros expertos basándome en el meta-análisis de docenas de diferentes tipologías, incluidas la ayurvédica, la teoría china de los 5 elementos, la Meyers-Brigg
y Dinámicas Humanas.

También es cierto que las personas se sienten mejor con el ejercicio cuando tienen éxito al hacerlo.  Además, su cuerpo podría sentirse mejor o más natural en una rutina de ejercicios que utilice de manera más eficiente el tipo de fibra muscular con mayor capacidad de contracción rápida, especialmente bueno para lo anaeróbico, movimientos tipo fuerza; o los de contracción lenta que son más eficientes en lo aeróbico, o movimiento de  resistencia.

Tipos de Mente y Cuerpo en 5 Estaciones

Primavera | El León | El Espíritu del Guerrero
Perfil Psico-fisiológico: Miembro típico de un gimnasio o club/entrenador; buen atleta competitivo; mesomorfo de huesos grandes (muscular por naturaleza y puede perder peso fácilmente); musculatura fuerte.
 
Motivador intrínseco: Logro/acción

Rutinas de ejercicios más compatibles: Convencional, altamente física o ejercicio activo.

Ambiciosos por excelencia.  Su motivador intrínseco número uno es su iniciativa y deseo de logro. Los de esta estación son disidentes, pioneros, aventureros y empresarios—personas que toman el control.

Su temperamento tiene un componente mental fuerte y tienen una razón lógica para todo lo que hacen, aunque sus decisiones podrían estar basadas en las emociones y los instintos.  Son competitivos e impacientes; otros algunas veces podrían ser interpretados como controladores e insistentes.

A los de la primavera, les encantan las rutinas de ejercicios convencionales que incluyen cardio y fuerza, ya que satisfacen su necesidad de estímulo y sentido de logro.  Su mejor motivador intrínseco para hacer ejercicio con regularidad es el sentido de competencia, sólo si es en contra de ellos mismos.

Tienden a perder el foco o a distraerse cuando aparece un próximo reto.  Así que, aunque, probablemente, los de primavera son los que menos disfrutarían el Tai Chi, esta práctica puede ayudarles a sintonizarse con las señales de su cuerpo, creando un equilibrio en su tendencia de pasar por alto su intuición y algunos avisos físicos como el dolor. 

Verano |El caballo | El Espíritu Libre
Perfil Psico-fisiológico: Intentará lo nuevo y divertido; mesomorfo de estructura pequeña a mediana; cuerpo sin grasa, estilo bailarín.

Motivador intrínseco: Espontaneidad.

Rutinas de ejercicios más compatibles: Hatha yoga, aeróbicos de bajo impacto, baile, ejercicios tipo jazz, NIA, entrenamiento de circuito, caminar, escalar.

Los de verano son espontáneos, fieros, carismáticos y dramáticos, pero también son intensamente amorosos y solidarios.  Sienten las emociones con fuerza, ya sea la propias o las de otros.  Son maravillosos comunicadores, son el alma de las fiestas y a menudo resuelven los problemas exponiéndolos abiertamente.  Tienden a ver a los problemas en términos de las personas implicadas y cómo éstos se sienten. Algunas personas pueden ver a los del verano como sensibleros.

Por lo general, los de este tipo son mesomorfos de hueso mediano. Tienden a ser buenos atletas, bailarines y gimnastas. Les encanta divertirse, hacer actividades que incluyan otras personas, pero no necesariamente con ningún fin particular en mente, es el proceso lo que los inspira.  La meta no es importante para ellos.  A menudo se quedan en una actividad por las personas que participan, no por la actividad misma.

Las rutinas de ejercicios, como aeróbicos y ejercicios tipo jazz, pueden aflorar los sentimientos fuertes que buscan los de este tipo. Pero, el sacar hacia afuera su propia fuerza interna hace que los del verano se desequilibren, por lo tanto, también necesitan actividades con dirección interna o meditativas para conservar esa energía interna.  Las clases en grupo en hatha yoga y Tai Chi Chuan pueden satisfacer su necesidad dual de conexión y meditación, las actividades llevada a cabo en solitario, como caminar y escalar, le ofrecen una oportunidad de escuchar su propia alma.

Verano indio | El oso | El espíritu proveedor
Perfil Psico-fisiológico: Pensador sistémico, con los pies en la tierra. Típicamente endomorfo de huesos grandes con un metabolismo lento (ganan peso fácilmente); una mujer curvilínea; un hombre parecido a un osito.

Motivador intrínseco: Las relaciones.

Rutinas de ejercicios más compatibles: Caminar, ejercicios tipo jazz, nadar, tenis, correr bicicleta, entrenamiento de circuito.
Los del verano indio encuentran su identidad en términos de un grupo, ya sea la familia, la iglesia, ocupación o política.  Saben escuchar con paciencia, extremadamente solidarios y pacíficos, y a menudo tienen problemas para decir no.  Los de este tipo saben exactamente lo que hacen y es muy probable que no se desvíen de repente de su camino.  Ven las cosas desde un punto de vista holístico.  Toman su tiempo para recopilar la información y una vez tienen el panorama completo, actúan sin vacilar.

Si tan pronto se levantan, entran en actividad, estarán bien y se sentirán con energía el resto de día.  Su sentido de conexión de grupo les hace interesarse en casi cualquier actividad, en la medida que lo hagan con otras personas importantes en sus vidas.

Otoño | La zorra | El pensador
Perfil Psico-fisiológico: Pensador lógico y lineal, aparenta ser un competidor listo, ectomorfo con un metabolismo acelerado (de huesos pequeños, delgado, con una musculatura compacta y poco almacenamiento de grasa).

Motivador intrínseco: Ama los valores y la integridad personal, “hacer lo correcto”

Rutinas de ejercicios más compatibles: T’ai Chi Chuan, levantar pesas, hatha yoga, Pilates, correr bicicleta.
Los de este tipo son pensadores profundos, y aunque lógicos y lineales, podrían también ser rápidos, incisivos y graciosos (versus lo pensadores lentos y profundos, los de invierno).  Tienden a internalizar sus emociones o dejarlas a un lado.  Otros podrían parecer distantes o sin emociones.  Los de otoño sienten profundamente sus emociones, pero las mantienen en perspectiva.

Debido a su tipo de cuerpo, sus movimientos, igual que sus pensamientos, tienden a ser rápidos, precisos y lineales.  Las clases de ejercicio a menudo funcionan bien como un motivador para ellos.  El ponerse en forma, estar bien o saludable es lo correcto, tanto para ellos como su familia.

Si trabajan con un entrenador la primera semana, ellos tienen mayor probabilidad de seguir la rutina de ejercicio religiosamente, casi como si la inercia no les permitiera parar.  Aún así, tienen alta tolerancia para el malestar y podrían no hacerle caso al dolor u otras señales de peligro y terminarían con un exceso de entrenamiento o lesionados.

Las rutinas de ejercicio que darían un equilibrio a esta tendencia, serían: Tai Chi Chuan, nadar y bailes de salón—oportunidades para que paren de pensar, encuentren la calma y se diviertan.
 
Invierno | El buey | El estratega
Perfil Psico-fisiológico: Pensador sistémico, aparenta estar distante, endomorfo con una musculatura fuerte y podría tener la tendencia a tener un metabolismo lento (ganar peso fácilmente)

Motivador intrínseco: Ver el panorama completo.

Rutinas de ejercicios más compatibles: Fisiculturismo, Ashtanga yoga, artes marciales, cardio-kickboxing, tenis, golf, nadar, T’ai Chi Chuan estilo Chen

Igual que los del verano indio, los del tipo invierno ven las cosas desde un punto de vista holístico. Toman tiempo recopilando información y una vez tienen el cuadro completo, actúan con decisión.

Saben escuchar con paciencia—no necesariamente para entender las emociones de los otros.  Algunos podrían percibirlos con muy distantes y dirigidos hacia su interior, quizás cínicos.  Pero lo más probable es que estén procesando la información y creando estrategias para establecer y lograr sus metas.

Ellos quieren saber “qué haría una rutina de ejercicios para ellos y cómo encajará con todo lo demás que hacen”.  Para ellos es efectivo un enfoque lógico de hacer ejercicios de forma sistematizada. 

Para los de invierno, el hacer ejercicios temprano en la mañana es la mejor opción.  Sobretodo a medida que van entrando en años, ya que tienden a aquietarse, como los osos que se preparan para entrar en estado de hibernación.  Necesitan estimulación constante y regular, cambios y retos.

Se les recomiendan el tenis, esgrima, nadar y las artes marciales, al igual que prácticas orientales vigorosas como T’ai Chi estilo Chen y Ashtanga yoga.

David-Dorian Ross es el campeón de América en Tai Chi. Ha ganado siete medallas olímpicas para los Estados Unidos y tres medallas mundiales.  Es el propietario de Full Circle Fitness y de Full Circle T’ai Chi Academy, y es el talento detrás del libro, Exercising the Soul. Sus DVD educativos han sido premiados y tiene una serie en PBS. Visite DrTaiChi.com