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Las uvas como medicina
Una dieta rica en uvas frescas—rojas, verdes y negras—podría disminuir la progresión de la presión alta y la resistencia a la insulina, incluidas las enfermedades cardiacas y diabetes Tipo 2. Los científicos del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan piensan que los antioxidantes que se dan naturalmente en las uvas, conocidos como fitoquímicos, ayudan a reducir los factores relacionados con la enfermedad cardiovascular y el síndrome metabólico, a menudo precursor de la diabetes Tipo 2.

Cuando más no es mejor
En años recientes, múltiples estudios han insistido en los beneficios de seguir una dieta rica en vitaminas antioxidantes como C y E. Ahora, nuevos hallazgos demuestran que están bien los alimentos ricos en antioxidantes cuando se ingieren en grandes cantidades, pero el ingerir muchos suplementos de antioxidantes puede poner nuestra salud en riesgo.

Los investigadores del Cedars-Sinai Heart Institute informan que muchas personas toman demasiadas vitaminas pensando que si poco es bueno, mucho debe ser mejor, pero este no es el caso. “Si toma 10 ó 100 veces la cantidad en una multi-vitamina diaria, usted podría estar predisponiendo sus células a desarrollar cáncer”, advierte el director del instituto, el Dr. Eduardo Marbán, quien condujo el estudio.

El corazón humano se renueva él mismo
Los investigadores del Karolinska Institute, perteneciente a una prestigiosa universidad médica en Suecia, han demostrado que contrario a la teoría convencional, las células del corazón pueden regenerarse por si mismas. Al examinar el tejido de 50 personas en el transcurso de cuatro años, los investigadores encontraron que nuevas células del corazón parecían haber remplazado células viejas a un ritmo de aproximadamente 1 por ciento por año, en personas en sus 20, disminuyendo un 0.5 por ciento por año a los 75 años. Los científicos tienen la esperanza de encontrar formas de estimular esta regeneración natural de las células del corazón como una forma de evitar transplantes de corazón y ayudar a las personas a recuperarse de ataques cardiacos.

¡A bailar!
Las personas de edad avanzada que de forma regular salen a bailar, se benefician de algo más que sólo pasarlo bien. Según los investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia, la participación de adultos mayores en terapias que utilizan el baile, puede mejorar tanto el equilibrio como la velocidad al caminar, factores clave para reducir el riesgo de caídas y lesiones. Los investigadores utilizaron un programa llamado el Método Lebed, basado en una combinación de pasos de baile de bajo impacto coreografiados con música.

En la última serie de estudios, voluntarios de una comunidad de vida independiente participaron en 18 sesiones de baile por un periodo de dos meses y se divirtieron tanto que continuaron bailando luego de concluido el estudio.

La semilla de lino: una alternativa natural a los medicamentos del colesterol
Un nuevo estudio del Centro de Investigación sobre Nutrición y Bienestar de la Universidad del Estado de Iowa, podría dar a los hombres una forma para combatir los niveles altos de colesterol sin tener que tomar medicamentos, esto si no les importa espolvorear semillas de lino en su dieta diaria.

En el estudio, los investigadores examinaron los efectos de ingerir los lignanos (químicos naturales a base de planta que se encuentran en la semilla de lino) en 90 personas diagnosticadas con niveles de colesterol alto. Los resultados demostraron que consumir al menos 150 miligramos por día (alrededor de tres cucharadas) disminuye el colesterol en los hombres en un 10 por ciento durante los tres meses del estudio. No observaron resultados similares en las mujeres.

Suzanne Hendrich, profesora de ciencia de los alimentos y nutrición humana, quien dirigió el estudio, observa que las tabletas de semilla de lino utilizadas en la investigación no están disponibles en los Estados Unidos. Sin embargo, espolvorear la semilla molida en los cereales u otros alimentos puede proveer suficientes lignanos para combatir el colesterol. Hendrich dice que la semilla de lino se oxida con el tiempo, lo que podría afectar el sabor, al igual que su contenido omega-2, por lo tanto, hay que mantenerla fresca.

Aplaudir agudiza el cerebro
Un nuevo estudio llevado a cabo por la Universidad Ben-Gurion University del Negev, revela que aplaudir en las canciones aumenta el desarrollo de las destrezas motoras y cognitivas en niños de 6 hasta 10 años. “Encontramos que los niños en los grados primero, segundo y tercero que cantaron y aplaudieron, demostraron tener destrezas ausentes en niños que no tomaron parte en actividades similares, explica la Dra. Idit Sulkin, de los laboratorios de música de la universidad. “También descubrimos que lo niños, que de forma espontánea aplaudían en las canciones en el recreo, tenían una caligrafía más nítida, escribían mejor y cometían menos errores de deletreo”.

Por diez semanas, Sulkin involucró varios salones de una escuela elemental en un programa, ya fuera de apreciación musical o de canciones para aplaudir y encontró –en comparación con el grupo que aplaudía en las canciones- “que en corto tiempo, los niños que no habían formado parte de tal actividad pudieron igualarse en sus capacidades cognitivas con aquellos que lo habían hecho”.

Las maestras de los niños creen que los que participaron en las canciones donde aplaudieron, también exhibieron mejor integración social.

Diga no a la televisión para los niños
Las familias que quieren que sus hijos crezcan más delgados y listos, hacen bien en alejarlos del televisor cuando son infantes. En un nuevo estudio publicado en la revista Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine,  la Dra. Linda S. Pagani, profesora en la Universidad de Montreal e investigadora en Sainte-Justine University Hospital Research Center, concluyó lo siguiente: “Hemos encontrado que cada hora adicional de exposición a la televisión entre los infantes corresponde a una disminución de compromiso con la tarea escolar y éxito en las matemáticas, mayor victimización por parte de los compañeros de clase, estilos de vidas más sedentarios, mayor consumo de comida chatarra y, por último, un mayor índice de masa corporal.

Por qué el arroz integral es mejor
En general, se piensa que el arroz es parte de una dieta saludable debido a que es una buena fuente de fibra, pero no todos los arroces son igual de nutritivos. El arroz integral puede que tenga una ventaja sobre el arroz blanco al ofrecer protección contra la presión alta y la ateroesclerosis (endurecimiento de las arterias), dicen los investigadores del Cardiovascular Research Center y el departamento de fisiología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Temple, en Filadelfia. El secreto está en la capa entre el centro blanco del grano y la capa marrón fibrosa del exterior, la que se le elimina para producir el arroz blanco y que contiene un componente que trabaja contra la angiotensina II, uno de los culpables conocidos en el desarrollo de estos problemas de salud.

Obteniendo suficiente B
El verano es el mejor tiempo para disfrutar de la cosecha de lechuga fresca, guisantes, aguacates, fresas y vegetales de hoja verde, todas excelentes fuentes de vitaminas B y folato. Los beneficios asociados incluyen disminución en el riesgo de muerte por derrame, enfermedad del corazón en mujeres y posible reducción de riesgo de fallo cardiaco en hombres, según un estudio japonés publicado en Stroke, revista de la Asociación Americana del Corazón.

Ayuda para el sueño para niños
Existen varios factores que podrían causar falta de sueño en los niños, así que antes de echar mano a los medicamentos convencionales para el sueño, los padres podrían considerar cambiar la rutina a la hora de irse a la cama. Por ejemplo, trate de apagar el televisor y la computadora par de horas antes de irse a la cama para evitar sobre-estimulación. También sirve de ayuda mantener el cuarto del niño en calma y libre de estrés; almohadas perfumadas con aromaterapia; entre los jabones y lociones que trabajan bien se incluyen la lavanda, salvia y manzanilla.

Los remedios homeopáticos son otra opción. Los médicos informan que estos medicamentos mucho más suaves, por lo general, son bien tolerados por los niños. Puede escoger Kali phosphoricum para la sobre-estimulación, Magnesium phosphoricum para calmar y aliviar los cólicos y Passiflora incarnata para los que están muy cansados y no pueden dormir. Otro remedio natural son los tés de manzanilla, pasionaria y valeriana una hora antes de dormir. Antes de tratar cualquier remedio natural para obtener un buen sueño, debe consultar a un especialista en hierbas certificado para asegurarse que esté administrándolo correctamente de acuerdo a la edad y peso del niño o la niña.

Fuentes: EduBook.com, eHow.com, HerbalRemediesInfo.com

Cuidar la audición
Los jóvenes que escuchan música en equipos de música personales por varias horas al día con el volumen alto, podrían estar poniendo en riesgo su audición, advierte un estudio publicado en la revista electrónica British Medical Journal. Los investigadores encontraron que artefactos como los MP3 pueden generar niveles de sonido directos al oído en exceso de 120 decibeles, similares a la intensidad del motor de un jet, en especial, cuando usan audífonos insertados en el oído.

El uso de los aparatos para escuchar música ha crecido más rápido que la capacidad de los expertos en salud de poder evaluar las consecuencias de pérdida de audición a largo plazo, al igual que su interferencia con la concentración y ejecución, especialmente al conducir. Estos hallazgos señalan que la omnipresente aceptación de la tecnología en nuestras vidas debe estar acompañada de vigorosos esfuerzos para entender sus impactos en nuestra salud y bienestar, sobre todo en los jóvenes.

Los vegetales ayudan a proteger a los bebés contra la diabetes
Un estudio reciente de la Academia Sahlgrenska de la Universidad de Gothenburg, en Suecia, revela que las mujeres embarazadas que comen vegetales todos los días dan a luz bebés con mucha menos probabilidad de desarrollar diabetes Tipo 1. Un análisis de muestras de sangre de casi 6,000 niños de 5 años de edad, demostró que los que estaban en riesgo de desarrollar diabetes Tipo 1, tenían anticuerpos que atacan las células que producen insulina; un marcador de riesgo dos veces más alto en niños cuyas madres raramente consumían vegetales durante el embarazo. La universidad dijo que este es el primer estudio que demuestra un vínculo directo entre la ingesta de vegetales durante el embarazo y el riesgo de que los niños adquieran esta enfermedad.

Estudio sobre la toxicidad del popcorn de microonda
El popcorn es algo que raras veces no ingerimos cuando vemos una película por diversión, pero la manera moderna de preparar esta popular merienda podría destapar un secreto no muy alegre. La investigación del gobierno de los Estados Unidos informa que el popcorn de microonda podría contener químicos que causan daños a la salud.

Lo que está en discusión es que las compañías de popcorn comercial a menudo bañan el popcorn de microonda con un químico llamado ácido perfluorooctanoico (PFOA) que se ha encontrado causa cáncer y enfermedad pulmonar en animales de laboratorio. Para empeorar las cosas, el sustituto de mantequilla que generalmente acompaña al popcorn de microonda contiene un químico llamado diacetilo, un agente común utilizado en los alimentos para realzarles el sabor, y que según los científicos de la salud, es responsable de la bronchiolitis obliterans, enfermedad que debilita los pulmones.

Para una alternativa saludable y fácil, los nutricionistas sugieren que hagamos nuestro propio popcorn. Todo lo que se necesita es una olla grande y alta, cuatro cucharadas de aceite de maní o canola y un puñado de granos de maíz orgánico. Cuando empiecen a explotar, mueva la olla para dejar que salga el vapor y que los granos que no se han abierto caigan en el fondo. Tan pronto vaya disminuyendo el ruido de los granos abriendo, remueva la olla de la hornilla, vierta el popcorn en un recipiente, sazone con una pequeña cantidad de mantequilla de verdad o aceite de oliva, sal natural o levadura a gusto, et voilà, a disfrutar.

Fuente: AssociatedContent.com

El aceite de linaza fortalece los huesos
Según un informe publicado en la revista International Journal of Food Safety, Nutrition and Public Health, numerosos estudios sugieren que el aceite de linaza es beneficioso para la densidad mineral del hueso y para reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres en edad post-menopáusica, al igual que mujeres con diabetes.

Fuente: Inderscience Publishers, 2009

Otro punto en contra de las grasas saturadas
Las grasas saturadas comúnmente encontradas en los helados, la mantequilla, el queso, la leche y la carne, no se comportan como las grasas en otros alimentos, sugiere un estudio del Centro Médico de UT Southwestern, en Texas. Los investigadores encontraron que cuando la química del cerebro se tropieza con estos ácidos grasos, falla en enviarle la señal que le indica al cuerpo no seguir comiendo, incluso cuando ya ha comido suficiente.

Baje las revoluciones a la hora de comer
La Sociedad Endocrina informó en su revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism que el comer a toda prisa reduce la liberación de hormonas en el intestino lo que induce la sensación de saciedad, promoviendo el comer en exceso y ganar peso.

Súper fruta exótica
El jugo de mangostán tiene propiedades antiinflamatorias que han probado ser valiosas en prevenir el desarrollo de enfermedad cardiaca y diabetes en pacientes obesos. Un estudio publicado en la revista de acceso abierto Nutrition Journal de BioMed Central, expone que el jugo de esa súper fruta exótica disminuye los niveles de la proteína C reactiva, un factor clave asociado con la inflamación.

¿Por qué el mangó es bueno para nosotros?
Los mangós añaden a las ensaladas de verano un sabor delicioso al igual que beneficios de salud. Un nuevo estudio producido por los investigadores de alimentos del Texas AgriLife Research, examinó las cinco variedades de mangós más comunes en los Estados Unidos. Ataulfo, Francine, Haden, Kent y Tommy Atkins; y encontraron que la fruta tiene propiedades anticancerígenas.

Al ser expuesto a una variedad de células de cáncer en el laboratorio, resultó que el mangó fue especialmente efectivo contra células del cáncer de mama y colon. Los investigadores atribuyeron las propiedades para combatir el cáncer a los polifenólicos de la fruta, una clase de compuesto bioactivo responsable de prevenir o detener las células cancerosas. Según se puede esperar con todo agente anti-cáncer natural, el mangó no afectó las células normales, sino que trabajó directo en las células defectuosas al interrumpir los ciclos de división que mutaron.

Fuente: Texas A&M AgriLive Communications, 2010

La vitamina D hace noticia
La vitamina D es una de las pocas vitaminas que nuestro cuerpo puede producir por sí solo cuando se expone la piel a luz ultravioleta B. Sin embargo, esta vitamina conocida por influir en el sistema inmune, parece estar escasa y los estudios señalan serios riesgos a la salud como resultado de la deficiencia de vitamina D.

Según los investigadores del National Jewish Health -un importante hospital especializado en condiciones respiratorias- los bajos niveles de vitamina D han sido asociados con disminución de la función pulmonar y un mayor uso de medicamentos de asma para niños, al igual que un aumento en la manifestación de infección vaginal común en mujeres de edad reproductiva.

Ahora, un nuevo estudio llevado a cabo por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston, indica que las mujeres que viven en los estados al norte de los Estados Unidos tienen mayor probabilidad de desarrollar artritis reumatoide, lo que sugiere un vínculo entre la enfermedad auto inmune y la deficiencia de vitamina D. Mientras tanto, una investigación en la Escuela de Medicina de la Universidad de Warwick ha demostrado que las personas de mediana y mayor edad, con altos niveles de vitamina D, pueden reducir en un 43 por ciento las oportunidades de desarrollar enfermedad de corazón o diabetes.

Para asegurarnos que nuestro cuerpo produzca suficiente vitamina D como para mantenernos saludables, los expertos sugieren que nos expongamos de 15 a 18 minutos de sol diarios. Comer alimentos que contengan pequeñas cantidades de vitamina D, como pescado, setas, huevos y productos lácteos, ayuda también a mantener altos los niveles de vitamina D.

Fuente contribuyente: Medscape.com y nih.gov

Una perspectiva sobre la soya
Con tantos nuevos alimentos de soya en el mercado, desde nueces y granos, hasta barras energéticas y bebidas en polvo, puede ser confuso escoger aquellas que sean más saludables. La soya ha recibido evaluaciones mixtas, aunque en Asia se ha ingerido por cientos de generaciones sin haberse informado ningún efecto adverso y ha sido básica en las cocinas vegetarianas alrededor del mundo. En su estado natural, la soya ha probado tener un alto valor nutricional como una fuente esencial de amino ácido no animal, lo que la cualifica como la única proteína completa proveniente de plantas.

La controversia se centra en el siglo veinte, cuando aislaron los compuestos beneficiosos de la soya, los isoflavones, los cuales en estado natural han demostrado proteger el cuerpo contra síntomas de menopausia, enfermedad cardiaca, osteoporosis, cáncer de mama, próstata y colon. En lugar de utilizar el alimento de forma integral, la industria de alimentos ha añadido estos compuestos en su forma aislada para formar varios productos.

Las preocupaciones surgen debido a que los compuestos aislados de la planta actúan diferentes en el cuerpo cuando no tienen el apoyo de las vitaminas, minerales y sustancias que están presentes en la soya natural integral. También, la cantidad y concentración en los alimentos manufacturados tiende a exceder los que están presente en los alimentos de soya integrales.

Para evitar el riesgo de sobre exposición a compuestos de soya aislados y aún así obtener sus muchos beneficios de salud, busque productos de soya que sean integrales y orgánicos, que no hayan sido genéticamente modificados. Los ejemplos incluyen el tofú, tempeh, edamame y granos de soya congelados, al igual que productos derivados de soya integral, como la harina, la leche, el miso y las salsas como tamair o shoyu.

Fuente: Investigación compilada por Mónika Rice, quien ostenta una maestría en nutrición holística y contribuye con regularidad a Natural Awakenings.

Evite los sartenes antiadherentes
Los utensilios de cocina antiadherentes o de teflón, populares por su conveniencia de uso y limpieza, emiten gases tóxicos cuando se sobre calientan. Las pruebas que le han sido encargadas al Grupo de Trabajo Ambiental (EWG, por sus siglas en inglés) han demostrado que con tan sólo dos o cinco minutos en una estufa convencional, los utensilios con capa de teflón u otros tipos de superficies antiadherentes pueden exceder las temperaturas, descomponer la cubierta y emitir partículas y gases tóxicos. Ellos indican que lo mismo es válido para los utensilios del horno. A la misma vez, los investigadores informan que ingerir partículas inertes que se han desprendido de esos utensilios no es peligroso.

EWG recomienda las siguientes alternativas para los utensilios: acero inoxidable y hierro colado. Sin embargo, para las familias que quieren seguir con sus ollas y sartenes antiadherentes, el grupo recomienda lo siguiente:

Nunca pre-caliente los utensilios si están vacíos o no los exponga a altas temperaturas, también, asegúrese de cocinar los alimentos en la temperatura más baja posible para mayor seguridad. No los utilice en hornos con temperatura mayor de 500 grados, mas, use un extractor. Si tiene aves como mascotas, manténgalas fuera de la cocina, ya que son particularmente susceptibles a los gases.

Para una guía sobre los PFC (perfluorocarbono) y cómo evitarlos en una gran variedad de productos, visite ewg.org/EWG-Guide-to-PFCs.

En una encuesta de 2008 de la Administración Federal de Drogas y Alimentos, más de la mitad (54 por ciento) de los consumidores dijeron que ahora leen las etiquetas la primera vez que compran un producto. Eso es un 10 por ciento de mejoría desde que se hizo la encuesta en el 2002.

~ FDA’s Center for Food Safety and Applied Nutrition, 2010

El comer menos y ejercitarse más no es suficiente cuando se trata de alcanzar o mantener un peso saludable. La nueva investigación de la Universidad de Northwestern muestra que comer en los momentos correctos ayuda también. Los investigadores creen que comer tarde en la noche -cuando el cuerpo quiere dormir- podría influir en ganar peso porque su ritmo circadiano natural (el reloj interno que responde a los ciclos de luz y oscuridad) también regula el uso de energía y mueve al cuerpo a quemar las calorías nocturnas con menos eficiencia que durante la luz del día.

¿Los refrescos carbonatados pueden causar cáncer?
Un estudio reciente, publicado en la revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention, encontró que las personas que consumían dos o más refrescos carbonatados a la semana -comparados con los que no lo hacían- estaban en riesgo de desarrollar cáncer de páncreas. Este tipo de cáncer es raro, y a menudo letal, porque muy pocas veces se detecta a etapas tempranas, según informa la Clínica Mayo.

Fuente: American Association for Cancer Research, 2009

Entrene menos para correr más rápido
Los corredores pueden mejorar los resultados de su ejecutoria a corto y largo plazo al reducir la cantidad de su entrenamiento en un 25 por ciento e introducir trabajo de resistencia y velocidad en sus rutinas. Según un estudio, al hacer carreras cortas tres a cuatro veces a la semana, los corredores mejoran sus tiempos en las carreras de 10k por un minuto entero luego de seis a nueve semanas de mantener un entrenamiento alternado.

Fuente: Universidad de Copenhagen, 2009

Cerebros en problema
Actualmente, casi todos nosotros somos adictos a la alta tecnología. Nos apuramos para mantenernos al día con los correos electrónicos y mensajes de texto a la vez que brincamos entre páginas de Internet o vemos televisión. Entérese que las personas que se exponen a ser bombardeados regularmente con múltiples medios electrónicos están pagando un precio mental alto, según informa un estudio reciente de la Universidad de Stanford. “Se vuelven imbécilmente a cosas irrelevantes”, concluye el profesor Clifford Nass, quién participó en el estudio. “Todo los distrae”.

El estudio encontró que los que hacen múltiples tareas de forma consecuente están por debajo de aquellos que prefieren completar una tarea a la vez. Las debilidades incluyen incapacidad para prestar atención al detalle y organizar la memoria, también tienden a cambiar de un trabajo a otro.

La hipnoterapia alivia los intestinos irritados
Las tácticas dietarias típicas para aliviar los síntomas del síndrome del colon irritable, por lo general, tienen efectos a corto plazo. El evitar algunos alimentos no va a la raíz del problema, de lo que se trata es de un sistema digestivo demasiado sensible que reacciona al estrés.

Al informar sobre este problema tan difundido, el British Medical Journal observa que un número creciente de gastroenterólogos está ahora recurriendo a la hipnoterapia para ayudar a los pacientes a manejar los desagradables y, a veces, dolorosos síntomas. El Dr. Roland Valori, editor de la revista Frontline Gastroenterology, dice que de 100 pacientes tratados, 90 encontraron que la hipnoterapia mejoró significativamente sus síntomas y les brindó más control sobre la condición.

Nutrición para una próstata saludable
Basándose en la investigación prolífica, por lo general, los expertos están de acuerdo con que la dieta juega un papel clave para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Recomiendan ingerir alimentos bajos en grasa, mantener pequeñas las porciones de carnes y lácteos y evitar las carnes altamente procesadas o cocidas al carbón, a la vez que se aumente el consumo de frutas y vegetales.

Los vegetales y frutas identificados con propiedades anticancerígenas son: tomates, papaya, melón, coliflor y brócoli. El beber té verde también ayuda ya que el mismo contiene un compuesto activo que previene y frena el progreso del cáncer de próstata.

Además, varios estudios proponen la vitamina E, el zinc y el selenio para ayudar a reducir el riesgo de este tipo de cáncer. Los aceites a base de plantas y las semillas, son fuentes naturalmente ricas en vitamina E. El zinc es abundante en las semillas de calabaza y las ostras. El arroz y los granos integrales suplen selenio.

Fuentes: American Association for Cancer Research, 2009 y Wiley-Blackwell, 2009

Maneras naturales para dejar de roncar
El roncar puede interferir con el descanso de cualquier pareja. Sin embargo, en un artículo recién publicado en el boletín de la Clínica Mayo, se discute si el roncar se debe a causas comunes no vinculadas a condiciones más serias, contando entre ellas, la apnea del sueño, o una preocupación de salud que detenga la respiración mientras se está dormido. Los consejeros sugieren seis maneras naturales para reducir los ronquidos o eliminarlos de una vez:

• Evitar el alcohol ~ El consumo de alcohol puede causar relajamiento muscular excesivo en la lengua, la boca y el paladar suave, lo que causa que cuelguen hacia la vía del aire. Podría ser de ayuda evitar el consumir alcohol, al menos, cuatro horas antes de ir a la cama.
• Perder peso ~ Unas libras de más podrían obstruir la vía respiratoria, lo que contribuye al ronquido.
• Aliviar la obstrucción nasal ~ Las tiras nasales adhesivas o los aerosoles nasales de agua salina pueden ayudar a reducir la obstrucción y la congestión nasal que contribuyen a los ronquidos.
• Cambie las posiciones al dormir ~ Para aquellos que duermen boca arriba, la lengua puede irse hacia atrás y estrechar el paso del aire durante el sueño. El médico le puede sugerir técnicas para dormir cómodamente en otras posiciones.
• Deje de fumar ~ El fumar se asocia con aumento en los ronquidos. Las personas que han cesado de fumar han disminuido su tasa de ronquidos.
• Trate de los dispositivos de ayuda ~ El tratamiento mas efectivo para no roncar es la máquina de presión continua positiva para la vía respiratoria (CPAP, por sus siglas en ingles). La misma provee aire a presión mediante una máscara que mantiene la vía respiratoria superior abierta durante el sueño. Si la persona tiene dificultad con la máscara a la hora de dormir, podría ser de ayuda un dispositivo oral suplido por un dentista especializado o un ortodoncista para mantener la garganta abierta.
  

Aunque la mayoría de los ronquidos son inofensivos, los que roncan deben consultar un médico para descarta que sea apnea del sueño.

El yoga aumenta la salud del corazon
Una investigación recientemente publicada en la revista International Journal of Medical Engineering and Informatics, apoya un vínculo directo entre la práctica regular del yoga―con sus ejercicios de respiración, estiramiento, posturas, relajación y meditación―y la salud del corazón.

Los investigadores apuntan al impacto del yoga en el sistema nervioso, que regula a su vez, el ritmo cardiaco a través del sistema simpático; esto hace que suba el ritmo cardiaco y el sistema nervioso parasimpático, disminuyendo el mismo. Cuando ambos sistemas trabajan bien juntos, se aseguran de que el ritmo cardiaco se estabilice, a la vez que esté listo para responder a los cambios externos de ser necesario, algo así como la respuesta del pelear o huir.

El estudio en el que participaron  84 voluntarios demostró que los practicantes de yoga regulares tienen un control parasimpático más fuerte y flexible, lo que los ayuda a manejar más fácilmente las situaciones de estrés. La investigación concluyó que esto se traduce en una deseada variabilidad mayor en la tasa del ritmo cardiaco, más resistencia al estrés y un corazón más saludable.

Fuente: Inderscience Publishers, 2009

Contrario a las costumbres más conservadoras, el hacer ejercicios hasta el final del embarazo no tiene ningún efecto dañino en el peso o tamaño del bebé, sugiere una nueva investigación del Spanish Foundation for Science and Technology. Por el contrario, las mujeres sedentarias que comenzaron un programa de ejercicios y continuaron a través de su embarazo, dieron a luz a bebés con un peso más saludable a la vez que mantuvieron ellas mismas un buen peso.

Fuente: fecyt.es

Vegetales crucíferos ayudan contra fibrosis cística
Los científicos de la Escuela de Medicina y Sistema de Salud de la Universidad de Pennsylvania han descubierto que un antioxidante encontrado en vegetales como el brócoli y la coliflor, protege las células del daño causado por químicos generados durante la inflamación del cuerpo a causa de una infección o lesión. El hallazgo tiene implicaciones para trastornos relacionados como la fibrosis cística, diabetes, enfermedades coronarias y neurodegenerativas.

Consejos para prevenir las alergias
Cuando el polen se alborota y aumentan otros riesgos de reacción alérgica, estos consejos de prevención le pueden ayudar. Evite usar lápiz labial, perfume o cualquier producto con olor que pueda irritarle los ojos; descanse lo suficiente para que el cuerpo se nutra de la cortisona natural, su propio antiinflamatorio; evite las bebidas frías, en lugar de esto, tome líquidos calientes para estimular las cilias nasales, en especial el té verde caliente alto en antioxidantes que pueden ayudar a reducir los síntomas de alergia; sople la nariz con suavidad para no forzar la mucosidad hacia los senos y canales de oído saludables; y tenga a la mano un abrigo o chaqueta para evitar que le dé frío, lo que puede contribuir a reavivar una alergia.

Fuente: Dr. Murray Grossan, médico en el Departamento de Otorrinolaringología del  Cedars-Sinai Medical Center, Los Ángeles

La acupuntura alivia la depresión durante el embarazo
Un nuevo estudio presentando este año en la reunión anual de la Sociedad de Medina Materno-Fetal demostró que la acupuntura puede ser segura y efectiva para tratar la depresión durante el embarazo. Esta es una buena noticia especialmente porque las embarazadas evitan los medicamentos y entienden que el uso de antidepresivos durante el periodo de gestación presenta riesgos al feto en desarrollo.
 
Alrededor de un 10 por ciento de las mujeres embarazadas reúnen los criterios para un diagnóstico de depresión mayor y casi un 20 por ciento ha informado aumento en los síntomas de depresión durante el embarazo. El estudio de ocho semanas incluyó 150 participantes, la mitad recibió tratamiento de acupuntura específicos para la depresión.

El aromaterapia le da sabor a los quehaceres de la cocina
El orégano, la pimienta de Jamaica (allspice) y el ajo tienen múltiples usos en cualquier cocina; ahora, los investigadores revelan en su artículo publicado en el Journal of Food Science que cuando se usan los aceites esenciales (comúnmente conocidos como aceites de aromaterapia) también sirven como barreras naturales poderosas contra las bacterias dañinas.

Al investigar sobre la efectividad de estos aceites mediante pruebas de laboratorios, los científicos descubrieron que el aceite de orégano inhibía de forma continua el crecimiento de E. coli, salmonella y listeria; el ajo fue más efectivo contra la listeria; la pimienta de Jamaica mostró acción antimicrobiana contra el E. coli y la salmonella. Un estudio separado de los mismos investigadores demostró que la canela también ofrece protección contra los tres tipos de bacteria.

Muchos aceites esenciales son seguros para usarse en la cocina como condimentos, pero debido a su potencia, deben usarse con cuidado. Para aprender más sobre el uso y la seguridad de los aceites esenciales, consulte con un aromaterapeuta cualificado.

Fuente:  Institute of Food Technologists

El yoga podría disminuir la joroba de Dowager
Una investigación reciente sugiere que, para aquellos propensos a contraerla, la joroba de Dowager (hipercifosis) “no es un  fait accompli,” advierte la Dra. Gail Greendale, doctora especializada en salud de la mujer con interés en terapias alternativas y complementarias. Los resultados de su estudio piloto en la Universidad de California en Los Ángeles, demuestran que los participantes de edad avanzada que practicaron yoga por seis meses vieron que la curvatura en la parte superior de la columna disminuyó cerca de un 5 por ciento comparado con aquellos que no lo hicieron. Aquellas personas con mayor flexibilidad en la columna mostraron un 6 por ciento de mejoría. También participaron más de 100 personas saludables con indicadores de hipercifosis moderada. La composición del grupo bajo investigación tuvo un 81 por ciento de mujeres con una edad promedio de 75 años.

Durante el periodo de seis meses que duró el estudio, el grupo de yoga también mostró un alivio significativo en el dolor de la parte superior de la espalda, con menos probabilidad de padecer de insomnio, levantarse más temprano, aparte de que necesitaron menos tiempo para pararse de una silla. Muchos miembros del grupo control experimentaron aumento en la curvatura de la columna durante el mismo periodo.

Fuente: Journal of the American Geriatrics Society

¿Tiene zinc?
Cuando de sanar se trata, aumentar la capacidad del sistema inmunitario y mantener nuestro ADN intacto, el zinc es una estrella. Un nuevo estudio publicado en el Journal of Leukocyte Biology, informa que éste podría ser la base de terapias futuras para combatir la infección, debido a que el mineral apoya una función inmunológica saludable al aumentar la activación de células específicas (células T) capaces de destruir virus y bacterias.

Por ejemplo, los suplementos con zinc han demostrado que reducen de forma significativa la duración y la severidad de la diarrea en niños y disminuye la incidencia y severidad de las infecciones respiratorias. Aún más, según el Instituto Linus Pauling de la Universidad de Oregón, el zinc es esencial para las personas de todas las edades porque protege contra la agresión oxidativa y ayuda a reparar el ADN.

El Instituto también informa que la deficiencia de zinc es común en los Estados Unidos, especialmente entre las personas de edad avanzada debido a la pobre absorción del mineral y, a menudo, una dieta inadecuada. Una dieta bien equilibrada que incluya semillas de calabaza, garbanzos, almendras, huevos, pollo, pavo, carne y mariscos, como las ostras, puede suplir el zinc necesario. El tomar una multivitamina diaria con ocho miligramos de zinc, también asegura que se cubran nuestras necesidades.

Fuentes adicionales: Federation of American Societies for Experimental Biology y DietBites.com.

Aviso de precaución sobre dietas bajas en carbohidratos
Algunas personas tienen fe ciega en una dieta baja en carbohidratos, pero ¿cuáles son los efectos a largo plazo? Un estudio llevado a cabo por primera vez en el Beth Israel Deaconess Medical Center, ha revelado que el seguir una dieta baja en calorías, por tres meses o más, podría aumentar el riesgo de ateroesclerosis, una de las causas principales para ataques cardiacos y derrame.

Los ratones sometidos a una dieta alta en proteína y baja en carbohidratos, por 12 semanas, mostraron un aumento significativo (15.3) de placas en las arterias del corazón y una disminución en la capacidad para formar nuevos vasos sanguíneos en tejido con carencia del flujo de sangre, como ocurriría durante un ataque cardiaco. Interesantemente, el estudio también encontró que los marcadores estándares de riesgo cardiovascular, como los niveles de colesterol, no sufrieron cambio en los animales con la dieta baja en carbohidratos.

Los investigadores sugieren que, aunque se ha probado que estas dietas son exitosas para que la persona pierda peso rápidamente, una dieta más balanceada para el manejo de peso, como ingerir alimentos en cantidades moderadas y equilibradas, junto con un plan de ejercicios, es probablemente lo mejor para nuestro corazón y la salud total.

Fuente: Proceedings of the National Academy of Sciences